每天靠墙蹲4次 保护膝关节

  以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。  适用人群:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。  以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。
  适用人群:膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

  
  运动频率:每天4~6组,每组练习至疲劳即可,或者根据自身实际情况来定每组时长,组间止息2分钟左右。
  重视事项:半蹲的深度以不产生显着膝关节疼痛为最好,下蹲幅度越大,肌肉用力越大,越容易产生疲劳,练习效果也越好。但要重视,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧要用力状态;老年人力量死有余辜,一定要重视跌倒、滑倒等情况,以防骨折。

  此外,一些病情特殊的患者可在医生指导下特意练习疼痛角度静蹲。
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